Izbornik
Kreatin Monohidrat predstavlja poseban oblik kreatina, koji je ujedno među najpopularnijim i najtraženijim preparatima u svetu sporta i fitnesa. Uz mnoge benefite, ovaj suplement je dokazano efikasan i bezbedan za upotrebu, pa je među obaveznim dodacima ishrane u rutini mnogih sportista.
- 10%
Kao jedan od najispitanijih suplemenata na tržištu, kreatin monohidrat je ujedno i jedan od najpopularnijih. Glavna osobina ovog oblika kreatina je njegova čistoća, što doprinosi njegovom visokom kvalitetu. Kreatin monohidrat u svom sastavu nema aditive ni druge nepotrebne komponente.
U telu se prirodno kreatin monohidrat može pronaći najvećim delom u mišićima. Kada se radi o suplementaciji, kreatin monohidrat nalazi se u optimalnoj dozi za povećanje rezervi kreatina u telu. Upotreba ovog suplementa pruža brojne benefite i sportistima i rekreativcima kada se radi o povećanju sportskih performansi.
Kreatin monohidrat efikasno deluje na povećanje fizičkih kapaciteta tokom vežbanja, uz veću izdržljivost i snagu. Ovo je moguće zahvaljujući većoj količini kreatin fosfata koje ovaj suplement omogućava, a čime se ubrzava obnavljanje molekula adenozin trifosfata, odnosno ATP-a. ATP je ključan molekul kada se radi o snabdevanju tela energijom, što je posebno značajno prilikom bavljenja intenzivnim sportskim aktivnosima.
Brojni benefiti koje omogućava kreatin monohidrat doprineli su njegovoj popularnosti na tržištu sportske suplementacije bilo da se radi o profesionalnim sportistima ili fitnes entuzijastima.
Kreatin monohidrat je koristan za smanjenje umora prilikom napornog vežbanja kada se potroše energetske rezerve. Ovaj oblik kreatina doprinosi efektnoj obnovi energetskih zaliha čime se produžava vreme trajanja treninga.
Upotrebom kreatin monohidrata pospešuju se brža regeneracija mišića i oporavak tela nakon završenog vežbanja. Ovo je rezultat delovanja kreatin monohidrata na skraćenje vremena koje je telu neophodno za oporavak.
Kontinuirana suplementacija na bazi kreatin monohidrata pruža vidljive rezultate povećanja mišićne snage i mase, a za najbolji učinak potrebno je kombinovati suplementaciju sa adekvatnim režimom ishrane i tipom treninga.
Kod sportova u kojima je neophodna eksplozivna snaga kreatin monohidrat poboljšava mišićne kontrakcije kao i njihovu efikasnost. U slučaju anaerobnih fizičkih aktivnosti može se javiti mlečna kiselina koja je jedan od glavnih uzroka umora tokom vežbanja. Kreatin monohidrat pozitivno utiče na smanjenje njenog nastanka, čime se produžuje vežbanje, bez neprijatnog osećaja.
Kreatin monohidrat ima značajnu ulogu za povećanje mišićnog volumena, zbog svojstva da zadržava vodu u mišićnim ćelijama. Uz sve ove prednosti, kreatin monohidrat je jedan od obaveznih dodataka ishrani na tržištu sportske suplementacije.
Upotreba kreatin monohidrata je jednostavna, a postoje određene smernice koje prate sportisti i rekreativci kako bi iskoristili sve benefite ovog dodatka ishrani.
Kada se radi o ukusu i obliku, kreatin monohidrat se najčešće može naći u obliku praha, ali i u tabletama i kapsulama. Suplementni prah se rastvara u tečnosti kao što su voda ili sok, a može se pomešati i sa proteinskim šejkom. Ukus je uglavnom neutralan pa se u tom slučaju odlično kombinuje sa ostalim napicima i dodacima ishrani. Može biti i sa ukusom vanile, čokolade, voća i drugih prijatnih aroma.
Preporuka o doziranju je uglavnom dnevna doza od 3 do 5 g preparata. U slučaju da se odlučite za fazu punjenja kreatinom, nekoliko prvih dana upotrebe potrebno je da konzumirate veće doze suplementa, a potom da konzumirate preporučenu dnevnu dozu.
Vreme konzumiranja kreatin monohidrata zavisi od individualnih ciljeva i potreba sportista, pa se tako može uzimati u bilo kom trenutku u toku dana. Kreatin monohidrat pre obroka u jutarnjim časovima može da pruži veću količinu energije posebno ukoliko je to dan treninga. Pre treninga se ovaj suplement upotrebljava za veću snagu i više energije tokom vežbanja, dok se nakon treninga kreatin monohidrat koristi za ubrzanje mišićnog oporavka.
Kreatin monohidrat se može konzumirati u kombinaciji sa drugim suplementima, posebno sa proteinima. Nakon treninga, ovaj spoj preparata može uticati na ubrzanu regeneraciju i podsticaj mišićnog rasta. U kombinaciji sa ugljenim hidratima može se poboljšati apsorbovanje kreatina, a za to se često koristi dekstroza.
Način konzumiranja kreatin monohidrata može biti u ciklusima upotrebe, tako što se nakon nekoliko nedelja upotrebe napravi pauza. Ovo je značajno kako bi telo ponovo uspostavilo osetljivost na efekte kreatina. Ostatak korisnika kreatina upotrebljava ga u kontinuitetu bez pauza.
Prilikom konzumiranja kreatina važno je paziti na hidrataciju i unos dovoljne količine vode, jer kreatin utiče na zadržanje vode u mišićnim ćelijama.
Tržište sportske suplementacije obogaćeno je brojnim preparatima na bazi kreatin monohidrata, među kojima su najpopularniji i najtraženiji QNT Creatine Monohydrate, Maximalium 100% Creatine Monohidrate i Extrifit Crea Pure Micronized.
Dobrodošli na Kreatin.rs! Mi smo tim entuzijasta koji su prepoznali važnost kvalitetnih dodataka ishrani za postizanje boljih sportskih rezultata.
© 2023 Kreatin. Sva prava zadržana.
Mi koristimo kolačiće kako bismo osigurali da vam pružimo najbolje iskustvo na našoj web stranici. Ako nastavite da koristite ovaj sajt, pretpostavićemo da ste zadovoljni sa njom.