Gejneri

Čemu služe gejneri? 

Gejneri su preparati koji imaju veliku korist kada se radi o osobama koje žele da izgrade mišiće ili da povećaju telesnu masu, ali ne dobijaju vidljive rezultate. Uz konzumiranje gejnera telu se obezbeđuje potrebna količina kalorija uz važne nutrijente. Na ovaj način pruža se podrška rastu mišićne mase, regeneraciji i oporavku posle vežbanja i većoj ukupnoj potrošnji kalorija u toku dana. 

Veći unos kalorija: U slučaju poteškoća sa unosom dovoljnog broja kalorija u toku dana putem generalnog načina ishrane, gejneri mogu imati važnu ulogu. Gejneri mogu efikasno i brzo pomoći da se poveća ukupan dnevni unos kalorija. Ovo svojstvo pomaže sportistima i osobama koje imaju brz metabolizam da uspešno povećaju telesnu težinu. 

Ravnoteža mikronutrijenata: Gejneri najčešče sadrže formule koje su dizajnirane sa optimalnim procentom proteina, masti i ugljenih hidrata. Ovako se sportistima pruža prilika za uravnoteženu ishranu koja je neophodna za izgradnju mišićne mase. 

Brži oporavak i regeneracija: Osim velikog procenta kalorija, gejneri se sastoje i od drugih važnih nutrijenata među kojima su vitamini, minerali i aminokiseline. 

Podrška napornom vežbanju: Gejneri mogu pomoći sportistima koji se bave napornim vežbama ili intenzivnim fitnes disciplinama da obezbede dovoljno nutrijenata. Tokom napornog treniranja postoje veće kalorijske potrebe, a gejneri pomažu organizmu da dobije dovoljne energije za izgradnju mišića. 

Kako se koriste gejneri? 

Gejneri se uglavnom upotrebljavaju u obliku različitih šejkova, a nalaze se u praškastom obliku na tržištu. Prah suplementa može se promešati sa mlekom, voćnim sokom ili vodom. Kada je reč o dnevnoj dozi gejnera koja se preporučuje, ona se određuje u zavisnosti od ličnih potreba i ciljeva sportiste kao i od samog preparata. Opšta smernica je do tri šejka u toku dana, što se može prilagoditi zahtevima povećanja telesne mase. 

Idealno vreme upotrebe gejnera je odmah nakon vežbanja jer se u telu tada dešavaju anabolički procesi kada je mišićima idealno dopremiti hranljive nutrijente. Postoji i opcija konzumiranja gejnera ozmeđu obroka kao dodatna dopuna kalorija ili alternativa za glavni  obrok. 

Benefiti konzumiranja gejnera

Upotreba gejnera može pružiti različite prednosti, naročito kod pojedinaca koji imaju kao cilj izgradnju telesne i mišićne mase. Neki od glavnih benefita gejnera su: 

Unapređenje oporavka i obnove mišića: Formula gejnera na bazi ugljenih hidrata, proteina i drugih hranljivih sastojaka pruža brži oporavak posle treninga smanjujući i umor i bol u mišićima. 

Pomoć kod izgradnje mišića: Gejneri mogu podržati izgradnju čiste mišićne mase u kombinaciji sa treniranjem i neophodnim unosom kalorija. 

Bogat nutritivni sastav: U mnogim gejnerima nalazi se veliki procenat vitamina, minerala i drugih važnih nutrijenata koji jačaju telo. 

Praktičnost i fleksibilnost: Gejneri su veoma praktični i fleksibilni za upotrebu, posebno ukoliko ste upokretu. Jednostavnim i brzim konzumiranjem gejneri pružaju veći unos kalorija bez prethodne pripreme obroka. 

Više energije: Upotrebom gejnera mogu se obnoviti glikogenske zalihe zahvaljujući ugljenim hidratima koji se u njima nalaze, čime se pruža dodatna energija. 

Sprečavanje kataboličkih procesa: Gejneri mogu eliminisati kataboličke procese i razlaganje mišića nakon vežbanja, uz podsticaj anabolizma. 

Podrška kod ostvarivanja sportskih ciljeva: Gejneri obezbeđuju dovoljno nutrijenata i idealnu količinu kalorija za postizanje cilja veće telesne mase. 

Kombiniranje gejnera i drugih suplemenata 

Gejneri se mogu koristiti u kombinaciji sa drugim preparatima među kojima su popularnie kombinacije:

Kreatin i gejneri: Kreatin pomaže kod veće izdržljivosti i snage mišića, dok gejneri obezbeđuju veći kalorijski procenat. 

BCAA i gejneri: BCAA su zadužene za brži oporavak mišića i ublažavanje umora, a gejneri pružaju više kalorija i bogat nutritivni sastav za mišićni rast. 

Gejneri su idealni preparati u slučaju da je cilj efikasno i brzo povećanje telesne težine i mišićne mase. Kombinacija treninga, uravnotežene ishrane i upotrebe gejnera pružiće vidljive rezultate prilikom ostvarivanja sportskih rezultata i ciljeva.