Glutamin

Prednosti upotrebe glutamina

Glutamin je supstanca koja se smatra energetskim gorivom kada se radi o mišićima. Ova aminokiselina podstiče očuvanje funkcionisanja organizma, a može da unapredi i funkcionisanje mišića. Kako se u telu ova aminokiselina nalazi u najvećem procentu u odnosu na druge aminokiseline, njena konzumacija sportistima može doneti brojne prednosti. Glutamin je koristan i kod bavljenja drugim napornim fizičkim aktivnostima. 

• Stimulacija regeneracije mišića: Upotreba glutamina može obezbediti brži oporavak mišića posle napornog vežbanja, tako što umanjuje period koji je mišićima potreban za obnovu. 
• Pozitivno delovanje na imunitet: Glutamin je aminokiselina koja je poznata po svom delovanju na jačanje organizma kada se upotrebljava u kontinuitetu, čime naročito ima korist kod sportista i rekreativaca. 
• Održanje mišićne mase: Konzumiranje glutamina sprečava kataboličke procese i razgradnju mišića, čime se pozitivno utiče na očuvanje već izgrađene mišićne mase. 
• Održanje energetskih nivoa u telu: Glutamin ima uticaj na regulisanje energetskih nivoa u organizmu, čime podstiče uspešniji trening i postizanje odličnih rezultata. 

Kako se konzumira Glutamin

Glutamin se najčešće može naći u obliku kapsula, tableta ili praha. Glutamin koji se upotrebljava u obliku praha može se pomešati sa vodom, proteinskim napitkom ili voćnim sokom. Preporuka o dnevnoj dozi za unos glutamina je od 5 g do 10 g preparata, a neophodno je ovu količinu podeliti na nekoliko porcija. Vreme uzimanja je pre treninga, posle treninga i pred odlazak na spavanje. 

Kombinovanje Glutamina sa drugim suplementima

Glutamin se može kombinovati i sa ostalim dodacima ishrani. Na ovaj način povećava se ukupan efekat dva ili više suplementa, čime sportisti i ljubitelji fizičke aktivnosti dobijaju dodatne benefite. Neke od najpoznatijih kombinacija sa glutaminom su: 

• Kreatin i glutamin: Glutamin u kombinaciji sa kreatinom utiče na povećanje delovanja ovih preparata kada se radi o pružanju veće količine snage i podsticaj rasta mišića. Kreatin zajedno sa glutaminom može da maksimizira povećanje volumena mišićnih ćelija čime se utiče i na stimulisanje izgradnje mišića. 
• Beta-alanin i glutamin: Kombinacija glutamina sa beta-alaninom idealna je za smanjenje osećaja umora u mišićima tako što odlaže pojavu umora, posebno u toku napornog vežbanja. Glutamin u ovoj kombinaciji pozitivno deluje na obnovu i oporavak tela i mišića, dok beta-alanin deluje na povećanje količine karnozina u mišićima. 
• BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) i glutamin: BCAA i glutamin zajedno u kombinaciji deluju na obnavljanje i oporavak mišića. Glutamin utiče na eliminisanje mišićnog katabolizma i jača organizam, a razgranate aminokiseline deluju na smanjenje umora u mišićima i veće sintetisanje proteina. 
• Multivitaminski kompleksi i glutamin: Kako bi organizam optimalno funkcionisao često se glutamin kombinuje sa multivitaminima. Delovanje glutamina se može podržati uz vitamine i minerale, čime se pospešuje pružanje svih važnih hranljivih materija telu. Uz to, glutamin se na ovaj način bolje apsorbuje i iskorišćava u telu. 
• Omega-3 masne kiseline i glutamin: Glutamin sa omega-3 masnim kiselinama može da unapredi stanje mišića tokom upala. Ove masne kiseline zajedno sa glutaminom deluju tako da umanje pojavu upala u mišićima posle vežbanja, dok u isto vreme eliminišu bolove.