BCAA

Prednosti konzumiranja BCAA

Konzumiranje BCAA u svakodnevnoj rutini ima brojne prednosti kada se radi o sportskom učinku i rezultatima, a može biti od velike koristi i profesionalnim sportistima i ljubiteljima fitnesa. 

• Stimulisanje rasta mišića: BCAA sadrži esencijalnu aminokiselinu leucin koja je poznata po svom delovanju na podsticaj proteinskog sintetisanja u mišićima. Na ovaj način se pozitivno deluje i na izgradnju mišićne mase. 
• Brzo oporavljanje mišića: Konzumiranjem BCAA sprečava se potencijalno oštećenje i razgradnja mišića, posebno u toku vežbanja. Na ovaj način se smanjuje i bol u mišićima dok se u isto vreme njihov oporavak ubrzava. 
• Eliminisanje umora u mišićima: BCAA mogu uticati na smanjenje umora u mišićima, tako što utiču na određene hormone i odlažu umor. 
• Podsticaj sagorevanja masnoća: Prema nekim istraživanjima, konzumiranjem BCAA mogu se dobiti i benefiti koji se tiču regulisanja telesne težine. BCAA mogu uticati na brže sagorevanje masti i oblikovanje figure, posebno u predelu abdomena.

Na osnovu svih ovih prednosti koje obezbeđuje konzumiranje BCAA, ovi suplementi stekli su svoje mesto u rutini mnogih ljubitelja sporta i vežbanja, ali i pojedinaca koji žele da ostvare određeni fitnes cilj. 

Kako konzumirati BCAA

Suplementacija na bazi BCAA uglavnom se može naći u obliku kapsula i praha. Kada se radi o suplementaciji BCAA u vidu praha, on se može pomešati sa tečnošću kao što su voda, sok ili drugi napitak po izboru. Vreme konzumiranja BCAA može biti u različito doba u toku dana, pa se tako uzimaju i pre vežbanja, u toku treninga i nakon završenog treninga. 

Dnevna doza unosa BCAA zavisi od preporučenog načina upotrebe i ciljeva sportiste, a opšte preporuke su od 5 g do 10 g suplementa na dan. Pre konzumiranja BCAA poželjno je prethodno se savetovati sa stručnim licem i pročitati uputstvo upotrebe na deklaraciji preparata. 

Kombinovanje BCAA sa drugim suplementima

BCAA se, kao i mnogi dodaci ishrani, mogu kombinovati i sa drugim suplementima na tržištu za pružanje maksimalnih sportskih rezultata i povećanja performansi tokom treninga. 

• Proteini i BCAA: Česta kombinacija preparata su BCAA i proteini. Ove dve grupe suplemenata kombinuju se kako bi se povećali njihovi individualni benefiti, kao što su podsticaj sintisanja proteina kao i stimulisanje izgradnje mišićne mase. Jedan od čestih proteina koji se kombinuje sa ovim aminokiselinama je whey protein, odnosno protein surutke. 
• Kreatin i BCAA: Još jedan od čestih kombinacija suplemenata je BCAA i kreatin. Kreatin je jedan od poznatih dodataka ishrani za sportiste koji se koristi za stimulisanje izgradnje mišića. Kombinovanjem uz BCAA može se pojačati mišićna snaga, izdržljivost i mišićni rast. 
• Elektroliti i BCAA: Sportisti često kombinuju BCAA i elektrolite, sa ciljem da se pruži podrška redovnoj hidrataciji, posebno u toku treninga. Ovo kombinacija suplemenata naročito je populara kod kardio aktivnosti koje zahtevaju veliki napor. Elektroliti i BCAA u spoju zajednički deluju na smanjenje osećaja mišićnog umora čime se podstiče intenzivniji i duži trening. 

Konzumiranje BCAA suplementacije zauzima jedno od ključnih mesta u rutini kako mnogih uspešnih sportista, tako i ljubitelja fitnesa i zdravog načina života. U slučaju kada postoji potreba da se u svakodnevnu rutinu uvrsti veća količina kvalitetnih aminokiselina, ova grupa koju čine tri esencijalne aminokiseline može doneti velike rezultate. BCAA zahvaljujući svojim prednostima koje pružaju spadaju u neizostavne preparate za očuvanje zdravih mišića, povećanje fizičkih performansi i ubrzanje oporavka tela posle napornog treninga.