Arginin

Prednosti Arginina

Arginin je aminokiselina koje upotrebom može pružiti razne benefite, pa tako povećati sportske kapacitete i rezultate. 

• Bolja kondicija: Arginin je poznat kao prekursor za azot-monoksid, koji je zadužen za mnoge važne procese u organizmu. Uz upotrebu arginina, može se poboljšati proticanje nutrijenata do mišića uz bolji dotok kiseonika. Na ovaj način mogu se unaprediti fizička spremnost tokom vežbanja i kondicija. 
• Ubrzanje rasta mišića: Upotrebom arginina utiče se pozitivno na hormon rasta, njegovu aktivaciju i oslobađanje. Ovaj proces važan je kod stimulisanja mišićnog rasta kao i kod metabolizma masnoća. 
• Skraćeno vreme za oporavak mišića: Bolje dopremanje nutrijenata do mišića, za šta je zadužen arginin, može da unapredi oporavak mišićnih vlakana posle vežbanja, čime se ujedno čuva postojeća mišićna masa. 
• Veća mišićna snaga i izdržljivost: Konzumiranjem arginina obezbeđuje se ublažavanje osećaja zamora i iscrpljenosti u toku treninga. Uz smanjen osećaj umora i povećanje fizičke izdržljivosti, treninzi se mogu nastaviti sa jednakim ili većim intenzitetom, dok se ujedno povećava i njihovo trajanje. 

Kako se konzumira Arginin 

Arginin se na tržištu često može pronaći u praškastom obliku, ali i u vidu tableta i kapsula. U slučaju dodataka ishrani na bazi arginina u prahu, preparat se može rastvoriti u napitku po izboru kao što su sok, voda ili druga tečnost po želji. Preporuka je da se suplementacija argininom konzumira pre početka vežbanja za najbolje iskorišćenje svih benefita koje ova aminokiselina pruža. 

Preporuke o dnevnoj dozi za unos arginina se razlikuju. Ono što se uglavnom smatra generalnom preporukom o doziranju je između 2 g i 5 g u toku dana. Pre nego što se odlučite za suplementaciju argininom, konsultujte se sa stručnjakom i pročitajte uputstvo za upotrebu na deklaraciji preparata. 

Kombinovanje Arginina sa drugim suplementima

Kao i mnogi dodaci ishrani, arginin se često koristi u kombinaciji sa ostalim preparatima, sa ciljem pojačanja njihovog delovanja na sportske performanse i rezultate. Među tim kombinacijama suplemenata često se sreću sledeće: 

• Arginin i BCAA: Kombinacija razgranatih aminokiselina i arginina uspešno doprinosi većem sintetisanju proteina, dok u isto vreme podstiče izgradnju mišića. Ovi suplementi zajedničkim delovanjem ubrzavaju oporavak i obnovu mišića, posebno posle jakog intenziteta vežbi. 
• Arginin i kreatin: Još jedna od čestih kombinacija suplemenata je i kombinovanje arginina i kreatina. Uz ova dva dodatka ishrani utiče se na povećanje mišićne snage i izdržljivosti, čime se povećava kvalitet i rezultat treninga. 
• Arginin i beta-alanin: Beta-alanin i arginin zajedničkim delovanjem mogu da unaprede mišićnu snagu tokom vežbanja, kao i da smanje osećaj umora i iscrpljenosti. Uz povećanje fizičke izdržljivosti, arginin i beta-alanin obezbeđuju maksimalne rezultate i duži trening. 

Zahvaljujući brojnim pozitivnim efektima, arginin spada u najvažnije i najdelotvornije dodatke ishrani kada se radi o bavljenju sportom i fizičkom aktivnošću. Samo neki od benefita upotrebe arginina su skraćivanje vremena koje je potrebno za regeneraciju mišića, stimulisanje sinteze proteina i rasta mišićne mase. 

Kada se suplementacija argininom kombinuje sa izbalansiranom ishranom i redovnim treningom, mogu se postići odlični rezultati po pitanju sportskih ciljeva.